Melatonin for Sleep: Does It Work?

1. എന്താണ് മെലറ്റോണിൻ?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ പീനൽ ഗ്രന്ഥിയാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ, അസ്ഥിമജ്ജ, കുടൽ തുടങ്ങിയ മറ്റ് മേഖലകളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
ഇത് പലപ്പോഴും ഉറക്ക ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഉയർന്ന അളവ് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, മെലറ്റോണിൻ തന്നെ നിങ്ങളെ പുറത്താക്കില്ല. ഇത് രാത്രികാലമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അറിയിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കഴിയും.
ഉറക്കമില്ലായ്മയും ജെറ്റ് ലാഗും ഉള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ജനപ്രിയമാണ്. പല രാജ്യങ്ങളിലും കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ വാങ്ങാം.
ഉറക്കത്തിനുള്ള അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഈ ഹോർമോണിന് ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളും ഉണ്ട്.

മെലറ്റോണിൻ (1)

2.മെലറ്റോണിൻ്റെ ഉചിതമായ അളവ് എന്താണ്?

മെലറ്റോണിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ഡോസേജിനെക്കുറിച്ച് സമവായമില്ല, എന്നിരുന്നാലും മിക്ക വിദഗ്ധരും വളരെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. പഠനങ്ങളിൽ, ഡോസേജുകൾ .1 മുതൽ 12 മില്ലിഗ്രാം (mg) വരെയാണ്. സപ്ലിമെൻ്റുകളിലെ ഒരു സാധാരണ ഡോസ് ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നത് അവരുടെ പ്രായവും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളും പോലുള്ള ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മൈക്രോഗ്രാമുകളുടെ (mcg) ഡോസേജുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ കണ്ടെത്താം, 1000 mcg എന്നത് 1 mg ന് തുല്യമാണ്.
ഉറക്ക സഹായമായി മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ചിലർക്ക് പകൽ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോസ് വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കാം. സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
കുട്ടികൾക്ക് 3-6 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതലുള്ള ഡോസേജുകൾക്കെതിരെ എഎപി ഉപദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ .5 മുതൽ 1 മില്ലിഗ്രാം വരെയുള്ള ചെറിയ ഡോസുകളോട് പല യുവാക്കളും പ്രതികരിക്കുന്നതായി പ്രസ്താവിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ മുതിർന്നവരിലും കുറഞ്ഞ അളവിൽ പ്രയോജനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓറൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ്റെ അളവ് ശരീരം സാധാരണ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്ന നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, 1-10 മില്ലിഗ്രാം വരെയുള്ള ഡോസുകൾ സാധാരണ നിലയുടെ 3 മുതൽ 60 മടങ്ങ് വരെ മെലറ്റോണിൻ്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും.⁷. ഇക്കാരണത്താൽ, മെലറ്റോണിൻ എടുക്കുന്ന ആളുകൾ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ജാഗ്രത പാലിക്കണം.

മെലറ്റോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന 4 കാര്യങ്ങൾ ഇതാ

ശ്രദ്ധിക്കുക: Google-ൽ നിന്നുള്ള ചിത്രം

3. എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുക.

“ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ മെലറ്റോണിൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക,” ബ്യൂണവർ പറയുന്നു. “നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക. മെലറ്റോണിൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മിക്ക ആളുകളും ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തേക്ക് രാത്രി കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. "അതിനുശേഷം, നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെയെന്ന് കാണുക," അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. "ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ലൈറ്റുകൾ താഴ്ത്തി തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും സുഖപ്രദവുമായ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക."

4. ഉറങ്ങാൻ മെലറ്റോണിൻ ഒഴിവാക്കുക...

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നതോ ആണെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക. ചില ഹൈപ്പർടെൻഷൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരിൽ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.