മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

“നേരിട്ട് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റും മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റും കൂടുതൽ ജൈവ ലഭ്യതയുള്ള രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ അസ്വസ്ഥതയില്ലാതെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്,” കീറ്റ്ലി പറയുന്നു. "മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ്, മറുവശത്ത്, ചില ആവശ്യങ്ങൾക്ക് (മലബന്ധത്തിൽ നിന്നുള്ള ഹ്രസ്വകാല ആശ്വാസം പോലെ) ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, താഴ്ന്ന ആഗിരണം കാരണം മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കില്ല," അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "ആഗിരണത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ക്ലോറൈഡ് ഒരു മധ്യനിരയെ ബാധിക്കുന്നു."

സാധ്യതയുള്ള നേട്ടങ്ങൾ

പല പഠനങ്ങളും മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ സാധ്യതകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എല്ലാവരും മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അതേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ബാധകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകമായി മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ.

• മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

1920 മുതൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, 8,894 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, വളരെ കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗം തടയാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

27 പഠനങ്ങളുടെ മറ്റൊരു അവലോകനം, മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു, വാക്കാലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താം

മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് പഞ്ചസാര എത്തിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഈ പ്രധാന ഹോർമോണിനെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.

18 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ അവലോകനം, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിച്ചു. പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവരിൽ ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

• വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താം

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം, ഓക്സിജൻ ആഗിരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം വ്യായാമത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഒരു മൃഗ പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഇത് കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളിൽ നിന്ന് ലാക്റ്റേറ്റ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു. വ്യായാമത്തിലൂടെ ലാക്‌റ്റേറ്റ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

എന്തിനധികം, മാലിക് ആസിഡ് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹിഷ്ണുതയുള്ള അത്ലറ്റുകളിൽ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള കഴിവിനായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം പേശി വേദനയും ആർദ്രതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ് അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

80 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവരിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

സ്ത്രീകൾ 8 ആഴ്ചത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 300 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് കഴിച്ചപ്പോൾ, അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളും അവർ അനുഭവിച്ച ടെൻഡർ പോയിൻ്റുകളുടെ എണ്ണവും ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.